تبلیغات
چای لاغری - گیاهان چربیسوز و لاغرکننده - توصیه های غذایی برای ایجاد پوست درخشان

چای لاغری - گیاهان چربیسوز و لاغرکننده

سه شنبه 30 آذر 1389

توصیه های غذایی برای ایجاد پوست درخشان

نویسنده: حمید حبیبی   طبقه بندی: زیبایی پوست، 

یک پوست زیبا درون بدن را هم تغذیه می کند. کدام یک از مواد غذایی برای داشتن پوستی زیبا و محافظت طولانی مدت آن بهتر اند؟ در اینجا 10 توصیۀ ارائه می کنیم که در هر سنی می توانید بکار ببریدشان.

لاغری موضعی و بی ضرر ..در ادامه مطلب کلیک کنید



1. رژیم غذایی تان را پر از ویتامین و مواد معدنی کنید:
در روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید. به سالادهای مخلوط، سوپ ها، سالادهای میوه و... فکر کنید.

2. سهم فیبرها را در خوراک تان افزایش دهید:

غلات کامل را حداقل یک بار در روز میل کنید: برای مثال هر روز صبح از نان های کامل استفاده کنید.

3. به خوراکی ها و موادغذایی تان تنوع بدهید:
با موسیر، پیاز تازه، سیر، جعفری و پیاز کوهی تازه غذاهای تان را طعم دار کنید.

4. برای افزایش اسیدهای چرب ضروری:
مقدار کمی روغن کلزا یا زیتون روی سالادتان بریزید.

5. برای تأمین کلسیم:
هر روز از دو واحد لبنیات استفاده کنید.

6. برای حذف سموم ، فیبرهای خوراکی برخی میوه ها و سبزیجات را، مانند: نخود، تره فرنگی، پیاز، گلابی، کیوی و ... افزایش دهید.

7. از پروتئین ها استفاده کنید:
2 الی 3 بار در هفته گوشت قرمز بخورید.

8. برای تنوع دادن به پروتئین ها:
خوراکی هایی بر پایۀ پروتین های سویا را دریابید.

9. برای بیشتر کردن سهم مواد معدنی:
صدف ها و جانوران سخت پوست را مصرف کنید.

10. برای افزایش مقدار امگا 3:
ماهی های چرب (شاه ماهی، ماهی آزاد، ساردین، مارکو، ماهی کولی و... ) را در الویت قرار دهید. ماهی را 2 الی 3 بار در هفته، تازه یا یخ زده میل کنید.

به طور کلی، برای جوان ماندن، پوست تان را با کرم متناسب با نوع آن مرطوب نگه دارید، سیگار نکشید و از قرار گرفتن در معرض آفتاب شدید، اجتناب کنید.

پوست شما در 30 سالگی
پیشگیری ساده و تمام و کمال! در حدود 30 سالگی اولین چروک ها ظاهر می شوند، ک